Ufficio del Dipartimento della salute e dei servizi umani per la salute delle donne

Se il tuo trattamento per la fibromialgia non funziona, chiedi al tuo medico di aiutarti a esplorare queste opzioni:

Farmaci per il dolore. Esistono numerosi farmaci ora approvati per il dolore da fibromialgia, tra cui pregabalin (Lyrica), duloxetina (Cymbalta) e milnacipran (Savella). L’antidolorifico narcotico tramadolo (Ultram) è stato efficace anche per la fibromialgia. “Il passaggio da un farmaco all’altro può essere necessario e può essere reso più facile con campioni o buoni per ridurre il costo finanziario per il paziente”, consiglia il dottor Abeles. Farmaci antidepressivi. Gli antidepressivi triciclici e gli antidepressivi inibitori selettivi della ricaptazione della serotonina sono spesso usati per la fibromialgia e hanno avuto successo nel controllare i sintomi di dolore, disturbi del sonno, affaticamento e depressione. Gestione del sonno. Le persone con fibromialgia spesso hanno difficoltà a dormire a sufficienza e la mancanza di sonno può peggiorare i sintomi della fibromialgia. Assicurati di evitare la caffeina e segui un programma di sonno rigoroso. Chiedi al tuo medico se un farmaco per dormire può essere d’aiuto. Supporto sociale e psicologico. Lo stress di convivere con una malattia dolorosa cronica come la fibromialgia può peggiorare i sintomi. La ricerca mostra che l’aumento del supporto sociale riduce i sintomi della fibromialgia, come il dolore. Potresti beneficiare di un gruppo di supporto per la fibromialgia. Anche la consulenza professionale per aiutarti a sviluppare capacità di coping e gestire meglio i tuoi sintomi si è dimostrata utile. Esercizio. L’esercizio fisico è una parte importante per sentirsi meglio se si soffre di fibromialgia. Gli studi dimostrano che l’esercizio fisico può aiutarti a migliorare il tuo livello di forma fisica, sentirti meglio con te stesso e ridurre il numero di punti di pressione dolorosi nella fibromialgia. Agopuntura. Un sondaggio ha rilevato che circa il 20% delle persone con diagnosi di fibromialgia e trattate in una clinica universitaria ha provato l’agopuntura entro un periodo di due anni. Alcuni studi hanno scoperto che l’agopuntura può aiutare ad alleviare il dolore della fibromialgia, ma altri rapporti dicono che gli effetti non sono duraturi e il trattamento non aiuta con la stanchezza oi problemi di sonno comuni con la fibromialgia. Altri trattamenti alternativi. Sebbene non ci siano prove evidenti per la maggior parte dei trattamenti alternativi per la fibromialgia, molte persone che hanno provato questi approcci alternativi riportano un miglioramento significativo dei loro sintomi. Questi trattamenti includono messaggio terapeutico, yoga, biofeedback, ipnosi, manipolazione chiropratica e integratori alimentari. Informa sempre il tuo team medico di eventuali trattamenti alternativi che stai contemplando.

Se sei in trattamento per la fibromialgia e i tuoi farmaci antidolorifici non sono efficaci come in passato, hai delle opzioni. Ricorda che è comune per le persone con fibromialgia provare diversi tipi di farmaci e altre strategie di gestione. È anche importante assicurarsi di avere un team di esperti comprensivo e competente per aiutarti a gestire i sintomi della fibromialgia.

La fibromialgia è una malattia imprevedibile che richiede un piano di trattamento flessibile. Una delle cose migliori che puoi fare è istruirti sulla fibromialgia in modo da poter lavorare a stretto contatto con il tuo team di trattamento ed essere un buon sostenitore di te stesso.

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Il clima invernale significa molto più che strade ghiacciate e temperature gelide per le persone con fibromialgia.

Molte donne che convivono con il dolore cronico e diffuso della fibromialgia hanno “razzi” invernali o periodi di peggioramento dei sintomi. “Provo più dolori muscolari quando è freddo e umido”, dice Lana Barhum, una residente di Cleveland, Ohio, che soffre di fibromialgia da otto anni. Fino a 4 milioni di americani – l’80-90% dei quali donne – soffrono di fibromialgia, una complessa raccolta di sintomi che possono includere dolore ai muscoli, ai tendini e ai legamenti; fatica; punti di gara multipli; e depressione, secondo l’U. S. Department of Health and Human Services Office on Women’s Health.

In che modo il freddo influisce sui sintomi della fibromialgia Le temperature fredde e il cambiamento della pressione barometrica possono aumentare il dolore per le donne con fibromialgia, ma il motivo esatto non è chiaro. “Molto probabilmente è dovuto al sistema nervoso centrale ipersensibilizzato, che interpreta erroneamente un segnale nervoso del raffreddore come segnale del dolore”, afferma Ginevra Liptan, MD, direttrice medica del Frida Center for Fibromyalgia a Lake Oswego, Oregon, e autrice di The FibroManual: una guida completa al trattamento della fibromialgia per te … e il tuo medico (Ballantine Books). Ha anche la fibromialgia. Ma puoi prendere provvedimenti per far fronte al freddo. “L’istruzione e il self-empowerment contribuiscono notevolmente alla gestione della fibromialgia e del dolore cronico”, afferma Sean Mackey, MD, PhD, capo della divisione di medicina del dolore presso la Stanford University. Ecco 8 consigli per affrontare l’inverno con facilità:

1. Parla con il tuo medico Dì al tuo medico come ti fa sentire il clima più freddo. “Per molto tempo, mi sono rifiutato di chiedere al mio medico di prescrivere un leggero antidolorifico per i miei razzi invernali, ma non posso funzionare o provvedere alla mia famiglia se provo dolore”, dice Barhum. “Ora, ho a portata di mano degli antidolorifici se avverto l’arrivo di una riacutizzazione. “

2. Ottieni più sonno Gli studi di donne con fibromialgia “tipicamente [mostrano] un sonno leggero e onde cerebrali anormali di” tipo sveglio “[per tutta la] notte”, afferma il dott. Liptan. Il risultato: “La privazione del sonno profondo provoca cambiamenti nel cervello e nel corpo che portano al dolore, tra gli altri sintomi”, dice. Questo può diventare un circolo vizioso: il dolore ti impedisce di dormire e la mancanza di sonno aumenta i sintomi. Ecco perché assicurarti di dormire a sufficienza e di alta qualità è importante, tutto l’anno. Praticare una buona “igiene del sonno” è essenziale. Per un riposo notturno migliore:

Attenersi a una normale ora di andare a letto Evitare l’alcol Non mangiare un pasto abbondante la sera Evitare l’esercizio fisico prima di andare a letto Spegnere i dispositivi elettronici

3. Resta caldo Quando i muscoli si raffreddano, si irrigidiscono e si contraggono, peggiorando il dolore della fibromialgia. “Se sei sensibile al freddo e noti un aumento del dolore in inverno, mettiti comodo”, consiglia il dottor Mackey. «E, se possibile, fai un bagno caldo di notte. “I bagni caldi rilassano i muscoli, riducono i livelli di stress e possono migliorare il sonno di conseguenza. Prova anche esercizi di respirazione profonda, che possono aiutare a rilassare i muscoli, dice il dottor Liptan.

4. Ridurre lo stress L’inverno può creare una tempesta perfetta di stress, con obblighi sociali, maltempo, strade pericolose e scadenze di lavoro. Tutto quello stress può aumentare il dolore della fibromialgia, secondo una ricerca del 2015 pubblicata sulla rivista Psychoneuroendocrinology. Ma strategie comprovate per la riduzione dello stress, come la meditazione consapevole e lo yoga, ad esempio, possono ridurre il dolore. Lo stesso vale per la strategia di riduzione dello stress più elementare: non assumersi più responsabilità di quelle che puoi gestire. “Prima ospitavo il Ringraziamento, ma ora preparo il tacchino e lo porto a casa di mia madre”, dice Barhum. “Ho [imparato] che l’hosting è troppo faticoso per il mio corpo. “

5. Esercizio – il modo giusto L’esercizio fisico regolare è uno dei trattamenti più vantaggiosi per la fibromialgia, secondo il National Institutes of Health (NIH). Ma il tempo freddo e tempestoso, i marciapiedi scivolosi e le giornate più brevi creano ostacoli all’esercizio. Superare questi blocchi e praticare un esercizio aerobico regolare e delicato è un passo importante nella gestione del dolore fibromialgico, della depressione e di altri sintomi. Trova un corso di acquagym o yoga al chiuso. Gli esercizi in piscina possono essere utili per migliorare il benessere, i sintomi e la forma fisica negli adulti con fibromialgia, secondo una revisione del 2014 dei ricercatori canadesi dell’Università del Saskatchewan. Lo yoga ha anche dimostrato di migliorare la funzione quotidiana, migliorare l’umore e alleviare il dolore per le persone con fibromialgia e altre condizioni di dolore cronico, secondo le Harvard Health Publications della Harvard Medical School. Se il clima invernale rende troppo difficile andare a lezione, puoi anche fare pose facili a casa. Ma prima di allacciare le scarpe da jogging, sviluppa prima un programma di esercizi con il tuo medico che sia sicuro per il tuo livello di forma fisica e i tuoi obiettivi. Inoltre, segui il ritmo. “Le persone che soffrono di dolore cronico [tendono] a esagerare con l’esercizio nei giorni in cui si sentono bene, cosa che pagano nei giorni successivi”, afferma il dott. Mackey.

6. Vedi la LightDepression è un sintomo comune della fibromialgia, e i giorni più bui dell’inverno e l’aumento dello stress possono intensificare questi sentimenti. “Emotivamente, l’inverno può essere duro”, dice Barhum. “Quando comincio a sentirmi depresso, mi rivolgo al mio medico e capiamo di cosa ho bisogno, perché depressione e dolore vanno di pari passo. “Il disturbo affettivo stagionale, o SAD, può” aumentare i sintomi depressivi “, dice il dott. Mackey. Anche se vivi in ​​un clima freddo e settentrionale, tuttavia, è possibile ricreare i benefici del sole all’interno con una scatola luminosa. “La luce intensa del mattino può fare molto per invertire gli effetti stagionali”, afferma il dott. Mackey. Raccomanda inoltre di integrare “con quantità ragionevoli di vitamina D.”

7. Mangia bene “L’inverno manda le persone in letargo”, afferma il dott. Mackey. “Rallentiamo e mangiamo di più, soprattutto carboidrati e cibi malsani. “Non è stato trovato alcun collegamento chiaro e trasversale tra il dolore della fibromialgia e cibi o additivi specifici. Ma la sensibilità alimentare personale può svolgere un ruolo nel dolore. Molti fattori scatenanti popolari – glutine, latticini e zucchero – sono ingredienti comuni nei cibi comfort invernali. Evitare questi fattori scatenanti potrebbe fare la differenza nei livelli di dolore, dice il dottor Liptan. Presta attenzione a come determinati alimenti influenzano i sintomi della fibromialgia. “Ascolta attentamente il tuo corpo per scoprire quali cibi ti fanno sentire peggio o ti senti meglio”, consiglia il dottor Liptan. “Modifica la tua dieta di conseguenza. “

8. Reach Out Le comunità di supporto di persona e online possono offrire una preziosa guarigione emotiva. Quindi chiedi al tuo medico dei gruppi di supporto locali o visita il National Fibromyalgia Sito web della Chronic Pain Association per un elenco nazionale di gruppi di supporto e risorse per la difesa. Poiché la fibromialgia può essere difficile da descrivere agli altri, entrare in contatto con persone che sanno da dove vieni può convalidare i tuoi sentimenti e sintomi. “La guarigione emotiva può venire da qualcuno che sa esattamente come ti senti”, dice il dottor Liptan. Possono anche fornire informazioni su come gestire la condizione. In qualità di sostenitore dei pazienti per la comunità sanitaria online Fibromyalgia Connect (ora nota come upwellbeing), Barhum conosce il vantaggio di connettersi con altri pazienti. “Mi rivolgo ad altri che capiscono le mie difficoltà”, dice. idealica “[Il fatto che capiscano] quello che provo fisicamente – e soprattutto emotivamente – aiuta davvero. “

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Se hai la fibromialgia, sai che la vita è 10 volte più difficile. Il complesso disturbo del dolore cronico colpisce ogni parte della tua giornata. Sei stanco, indolenzito e non riesci a pensare chiaramente.